跑步头晕目眩怎么回事

跑步时头晕目眩可能由脱水、低血糖、体位性低血压、心律失常或贫血等原因引起，可通过调整运动强度、补充水分和营养、就医检查等方式缓解。

1、脱水

运动时大量出汗未及时补水会导致血容量不足，脑部供血减少引发头晕。伴随口干、尿色深黄等症状。建议运动前1小时饮用500毫升水，运动中每15分钟补充少量水分，选择含电解质的运动饮料。若出现严重脱水需立即停止运动并就医。

2、低血糖

空腹运动或糖尿病患者易出现血糖低于3.9mmol/L的情况，表现为头晕、冷汗、手抖。运动前1-2小时应进食碳水化合物如香蕉、全麦面包，携带糖果应急。糖尿病患者需监测血糖，遵医嘱使用胰岛素注射液或二甲双胍片等药物调整剂量。

3、体位性低血压

突然停止运动时血液滞留下肢，导致血压骤降引发眼前发黑。常见于长期卧床者或服用降压药人群。运动后应进行5分钟慢走过渡，避免快速起身。严重者可遵医嘱使用盐酸米多君片等升压药物。

4、心律失常

运动诱发房颤、室性早搏等会导致脑供血不足，多伴随心悸、胸闷。需通过心电图确诊，遵医嘱使用盐酸普罗帕酮片或酒石酸美托洛尔片控制心律。建议进行运动负荷试验评估心脏耐受性。

5、贫血

血红蛋白低于110g/L时携氧能力下降，剧烈运动加重缺氧。常见面色苍白、乏力等症状。需检查血清铁蛋白，缺铁性贫血可补充琥珀酸亚铁片，同时摄入维生素C促进吸收。重度贫血患者应避免剧烈运动。

跑步时出现头晕应立刻减速至停止，选择阴凉处休息，补充含糖电解质饮料。日常保持规律作息，运动前后监测血压血糖，避免高温时段运动。若频繁发作或伴随胸痛、意识模糊需立即就医排查心脑血管疾病。建议进行运动前健康评估，循序渐进增加运动强度，选择透气吸汗的运动装备。