晚上老是失眠是怎么回事

晚上老是失眠可能与精神压力过大、睡眠环境不佳、不良生活习惯、焦虑症、抑郁症等原因有关，可通过调整生活习惯、心理治疗、药物治疗等方式改善。

一、精神压力过大

精神压力过大会导致神经系统持续处于紧张状态，影响睡眠质量。这种情况通常表现为入睡困难、夜间易醒。改善方法包括进行放松训练如深呼吸、听轻音乐，避免睡前思考复杂问题。日常可适当增加户外活动，帮助缓解压力。

二、睡眠环境不佳

睡眠环境存在光线过强、噪音干扰或温度不适等问题时会干扰睡眠节律。此类因素可能导致睡眠浅、多梦。建议保持卧室黑暗安静，调整室温至适宜范围，选择支撑性好的床垫。睡前可拉好窗帘并使用耳塞减少外界干扰。

三、不良生活习惯

睡前饮用咖啡或浓茶等含咖啡因饮料、晚餐过饱、熬夜玩手机等习惯会扰乱生物钟。常伴随入睡延迟、白天困倦等症状。需建立规律作息时间，睡前两小时避免进食，将电子设备移出卧室。下午四点后不宜摄入刺激性饮品。

四、焦虑症

焦虑症可能与遗传因素、神经递质失衡有关，通常表现为持续紧张、心悸伴失眠。治疗需结合认知行为疗法，医生可能开具草酸艾司西酞普兰片、盐酸帕罗西汀片、劳拉西泮片等药物。患者应定期复诊评估病情变化。

五、抑郁症

抑郁症常涉及5-羟色胺系统功能异常，典型症状包括情绪低落、兴趣减退及早醒型失眠。治疗需配合心理疏导，医生可能推荐盐酸氟西汀胶囊、米氮平片、舍曲林盐酸盐片等抗抑郁药。家属应提供情感支持并监督服药。

长期失眠者需保持卧室通风透气，睡前用温水泡脚促进血液循环，白天进行适度有氧运动如快走、瑜伽但避免睡前剧烈运动。饮食方面可适量食用小米、牛奶等含色氨酸食物，避免辛辣油腻食物。若调整后无效或伴随其他身体不适，应及时到睡眠专科或神经内科就诊评估。