为什么晚上老是失眠

晚上老是失眠可能与心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病或药物影响等因素有关。长期失眠可能影响日间功能，需针对性调整生活方式或就医干预。

1、心理压力

工作焦虑、情绪波动等心理因素会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠浅。可通过正念冥想、心理咨询缓解压力，避免睡前过度思考。

2、不良睡眠习惯

睡前使用电子设备、作息不规律会扰乱褪黑素分泌。建议固定就寝时间，睡前1小时停止接触蓝光，保持卧室黑暗安静。

3、环境干扰

噪音、光线过强或室温不适可能中断睡眠周期。使用遮光窗帘、耳塞等工具改善环境，保持卧室温度在20-24摄氏度为宜。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴随失眠。如存在心悸、关节疼痛等症状，需排查原发病并遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等药物。

5、药物影响

部分降压药、激素类药物可能干扰睡眠结构。若新发失眠与用药时间重合，应咨询医生调整用药方案，避免自行停药。

改善失眠需建立规律作息，白天适度运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。持续2周以上失眠或伴随日间嗜睡、情绪低落时，建议至神经内科或睡眠专科就诊，必要时进行多导睡眠监测明确病因。