准备感冒了怎么预防

预防感冒可通过增强免疫力、保持卫生习惯、调整饮食结构、避免接触传染源、接种疫苗等方式实现。

1、增强免疫力

规律作息有助于维持免疫系统功能，建议每日保证7-8小时睡眠。适度进行有氧运动如快走或游泳，每周3-5次，每次30分钟。长期压力过大会降低免疫力，可通过冥想或深呼吸缓解。

2、保持卫生习惯

使用肥皂和流动水洗手，每次持续20秒，尤其在接触公共物品后。咳嗽或打喷嚏时用肘部遮挡，定期用酒精棉片消毒手机和门把手。室内每天开窗通风2-3次，每次不少于15分钟。

3、调整饮食结构

每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，其中深色蔬菜应占一半以上。适量食用富含优质蛋白的鱼肉蛋奶，每周摄入2-3次菌菇类食物。冬季可饮用姜枣茶或蜂蜜柠檬水，但糖尿病患者需控制蜂蜜用量。

4、避免接触传染源

流感高发季减少前往人群密集场所，必须前往时可佩戴医用外科口罩。避免与出现发热、咳嗽症状者密切接触，保持1米以上社交距离。从室外返回后及时更换外套，用淡盐水漱口清洁鼻腔。

5、接种疫苗

流感疫苗需每年秋季接种，三价疫苗可预防两种甲型和一种乙型流感。肺炎球菌疫苗适合老年人和慢性病患者，接种后保护期可达5年。接种前应告知医生过敏史，接种后需留观30分钟。

预防感冒需建立长期健康管理意识，冬季注意颈部及足部保暖，穿着吸湿排汗的棉质内衣。保持室内湿度在40%-60%之间，使用加湿器时需定期清洗。出现咽干、鼻塞等早期症状时可饮用罗汉果茶，若48小时内症状加重或出现持续高热应及时就医。慢性呼吸道疾病患者应随身携带应急药物，并定期复查肺功能。