要备孕怎么调理身体

备孕期间可通过调整饮食、补充叶酸、规律运动、控制体重、管理压力等方式调理身体。备孕通常与营养状态、激素水平、生殖系统健康等因素相关，建议孕前3-6个月开始准备。

1、调整饮食

增加富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉、豆制品，有助于卵子和精子质量提升。每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。减少精制糖、反式脂肪酸的摄入，避免影响内分泌平衡。贫血女性可适量进食动物肝脏、红肉等富铁食物。

2、补充叶酸

孕前3个月起每日补充400-800微克叶酸，可降低胎儿神经管缺陷风险。叶酸片需选择国药准字号产品如斯利安叶酸片、爱乐维复合维生素片等。同时多食用菠菜、芦笋等天然叶酸食物，但烹饪时需避免长时间高温破坏营养素。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，改善血液循环和代谢功能。避免剧烈运动导致身体过度疲劳，瑜伽、普拉提等柔韧训练有助于放松盆底肌肉。男性应避免长时间骑行等可能影响睾丸温度的运动。

4、控制体重

体重指数超过24或低于18.5均可能影响受孕概率，可通过饮食与运动将体重调整至正常范围。肥胖人群需减少高热量食物摄入，偏瘦者可适当增加坚果、乳制品等健康脂肪摄入。体重波动幅度建议控制在每月1-2公斤内。

5、管理压力

长期焦虑会干扰下丘脑-垂体-性腺轴功能，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。夫妻双方可共同参与备孕计划，减少心理负担。

备孕期间需戒烟戒酒，避免接触放射线和有毒化学物质。女性应记录月经周期，在排卵期增加同房频率。孕前建议进行TORCH筛查、甲状腺功能检查等基础体检，发现异常及时干预。备孕6个月未成功受孕时，建议夫妻双方共同就诊生殖医学科排查原因。