备孕需要怎么调理身体

备孕可通过调整饮食、补充叶酸、适度运动、规律作息、控制体重等方式调理身体。备孕通常与营养状况、激素水平、生活习惯、心理状态、基础疾病等因素有关。

1、调整饮食

备孕期间需保证营养均衡，适量增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等。每日摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果，优先选择深色蔬菜。减少高糖、高盐、高脂食物摄入，避免食用生冷海鲜及未煮熟肉类。可适量食用核桃、芝麻等富含不饱和脂肪酸的坚果类食物。

2、补充叶酸

建议孕前3个月开始每日补充400-800微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。除服用叶酸片外，可通过菠菜、芦笋、动物肝脏等食物获取天然叶酸。存在叶酸代谢障碍高风险人群需在医生指导下增加剂量，必要时配合维生素B12共同补充。

3、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，有助于改善血液循环和内分泌功能。避免剧烈运动或接触性运动，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。体重指数超标者可通过运动将体重控制在18.5-23.9的理想范围。

4、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，建议22点前入睡以维持正常褪黑素分泌。避免熬夜、轮班等打乱生物钟的行为，减少电子设备使用时间。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持愉悦心情有助于调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。

5、控制体重

体重过轻或肥胖均可能影响排卵功能，建议通过饮食和运动将体重指数调整至正常范围。肥胖女性减轻5%-10%体重可显著改善生育能力，但需避免快速减肥。多囊卵巢综合征患者需在医生指导下进行体重管理和胰岛素抵抗改善。

备孕期间需戒烟戒酒，避免接触放射线及有毒化学物质。建议夫妻双方共同进行孕前检查，及时发现并治疗阴道炎、甲状腺功能异常等基础疾病。保持轻松心态，避免过度焦虑，正常夫妻在规律同房情况下半年内妊娠概率较高。如备孕1年未孕，建议到生殖医学科进行系统评估。