脚踝扭伤多久能恢复

脚踝扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素有关。

轻度扭伤通常表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本不受限，恢复时间一般为7-14天。此时可采取休息、冰敷、加压包扎等措施，避免负重活动。中度扭伤伴随明显肿胀、淤血和活动受限，恢复时间可能延长至14-21天，需使用支具固定并配合物理治疗。重度扭伤可能出现韧带撕裂或骨折，表现为剧烈疼痛、关节不稳定，恢复需21-30天或更久，部分患者需手术修复。康复期间应循序渐进进行踝关节稳定性训练，如提踵、平衡板练习等，避免过早负重导致二次损伤。若肿胀持续加重或出现皮肤青紫，应及时复查影像学检查。

恢复期间建议抬高患肢促进静脉回流，48小时后可改用热敷加速淤血吸收。饮食上增加蛋白质和维生素C摄入，有助于软组织修复。避免穿高跟鞋或鞋底过软的鞋子，运动时可佩戴护踝增强关节稳定性。若超过预期恢复时间仍存在疼痛或活动障碍，需排除韧带松弛、创伤性关节炎等并发症。