胳膊肘骨折后的锻炼方法是什么

胳膊肘骨折后的锻炼方法主要有被动关节活动、主动辅助训练、抗阻力训练、功能性训练和力量恢复训练。

1、被动关节活动

骨折初期需在医生指导下进行被动关节活动，由康复师或家属帮助缓慢屈伸肘关节，避免关节僵硬。动作幅度控制在无痛范围内，每日重复进行3-5次，每次5-10分钟。此阶段禁止自行用力活动，以免影响骨折愈合。

2、主动辅助训练

骨折愈合中期可开始主动辅助训练，用健侧手托住患肢前臂，辅助完成肘关节屈伸动作。训练时保持动作平稳，逐渐增加活动角度至90度左右。若出现明显疼痛需立即停止，并咨询康复医师调整方案。

3、抗阻力训练

骨折临床愈合后可通过弹力带进行抗阻力训练，将弹力带固定于门框等位置，完成屈肘、伸肘动作。初始选择低阻力弹力带，每组8-12次，每日2-3组。训练后出现肌肉轻微酸痛属于正常现象，但关节肿痛需暂停训练。

4、功能性训练

恢复后期可进行拿取水杯、拧毛巾等日常生活动作训练，模拟实际使用场景。训练时注意保持肘关节稳定，避免突然发力或扭转动作。建议在康复师监督下逐步增加动作难度，如从空杯过渡到盛水杯子。

5、力量恢复训练

最终阶段可加入小哑铃训练，选择0.5-1公斤重量进行屈肘、旋前旋后等复合动作。每周训练3-4次，每次不超过20分钟。训练前后需进行5分钟热敷和冷敷，预防软组织损伤。

骨折康复期间应保持高蛋白饮食，每日摄入适量牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，促进骨骼修复。避免吸烟饮酒及高盐饮食，控制体重减轻关节负担。恢复期睡眠时用枕头垫高患肢，减轻肿胀。定期复查X线片评估愈合进度，所有训练需严格遵医嘱进行，不可盲目增加训练强度。若出现持续疼痛、关节活动受限等情况需及时就医。