跳绳之后膝盖疼怎么办

跳绳后膝盖疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方法缓解。通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、髌骨软化症等原因引起。

1、休息制动

立即停止跳绳运动，避免膝关节继续负重。急性期建议卧床休息1-3天，使用拐杖辅助行走。休息期间可进行踝泵运动预防下肢静脉血栓，每日重复进行3-5组，每组10-15次。

2、冷敷热敷

急性期48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。慢性期或48小时后改用热敷，使用40℃左右热毛巾外敷，每日2-3次。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。关节肿胀者可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。

4、物理治疗

超短波治疗可促进炎症吸收，每次10-15分钟。超声波治疗能缓解软组织粘连，每周2-3次。症状缓解后可通过直腿抬高、靠墙静蹲等康复训练增强股四头肌力量。

5、调整运动方式

恢复运动时应选择塑胶跑道等缓冲地面，控制单次跳绳时间在10分钟以内。佩戴专业护膝提供支撑，采用双脚交替跳等低冲击姿势。运动前后充分热身拉伸，加强膝关节周围肌肉锻炼。

日常应注意保持适宜体重减轻膝关节负荷，补充钙质和维生素D维护骨骼健康。运动时穿着缓冲性能好的运动鞋，避免在水泥地等硬质地面长时间跳跃。如疼痛持续超过1周或出现关节变形、交锁等症状，应及时至骨科就诊完善X线或磁共振检查。中老年人群可定期进行骨密度检测，预防骨质疏松导致的运动损伤。