腰椎间盘突出症注意哪些睡姿

腰椎间盘突出症患者建议采用仰卧位或侧卧位睡姿，避免俯卧位。正确的睡姿有助于减轻腰椎压力，缓解疼痛症状。

仰卧位时可在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节保持轻度屈曲状态，减少腰椎前凸角度。床垫应选择中等硬度，过硬或过软均可能加重腰椎负担。侧卧位需保持头部、胸椎、腰椎呈直线，双腿间夹枕头维持骨盆平衡。避免长时间保持同一姿势，夜间可适当调整体位。俯卧位会迫使颈部扭转并增加腰椎前凸，可能加剧神经根压迫。

部分患者因疼痛难以仰卧，可尝试在侧卧时将上方腿部屈曲并垫高。急性发作期可采用胎儿蜷缩体位暂时缓解症状，但不宜长期维持。体重较大者需注意避免腹部下垂导致腰椎过度前凸。合并髋关节疾病者需根据具体情况调整睡姿。睡眠中突发疼痛需立即调整体位，必要时用热敷缓解肌肉痉挛。

除注意睡姿外，腰椎间盘突出症患者日常应避免久坐久站，提重物时保持腰部直立，加强腰背肌锻炼如五点支撑法、游泳等低冲击运动。睡眠环境保持适宜温湿度，寒冷可能诱发肌肉紧张。床垫使用3-5年后需检查支撑性，变形严重应及时更换。疼痛持续不缓解或出现下肢麻木无力时，应及时就医进行影像学检查和专业康复指导。