半月板损伤注意

半月板损伤需要注意避免剧烈运动、控制体重、加强肌肉锻炼、及时就医治疗、合理使用护具等。半月板损伤可能与外伤、退行性变等因素有关，通常表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、避免剧烈运动

半月板损伤后应避免跑跳、深蹲、急转等对膝关节冲击较大的动作。篮球、足球、滑雪等运动可能加重半月板撕裂，建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动。运动时如出现膝关节疼痛或卡顿感应立即停止活动。

2、控制体重

超重会增加膝关节负荷，加速半月板磨损。建议通过低脂饮食和适量运动将体重控制在合理范围。体重指数超过24时，膝关节承受压力可达体重的3-5倍，显著增加半月板损伤风险。

3、加强肌肉锻炼

股四头肌和腘绳肌的力量训练有助于稳定膝关节。可进行直腿抬高、靠墙静蹲等锻炼，每周3-4次，每次15-20分钟。肌肉力量增强后能有效分担半月板承受的压力，降低再次损伤概率。

4、及时就医治疗

急性损伤需立即冰敷并就医，慢性疼痛应进行核磁共振检查。医生可能建议使用玻璃酸钠注射液、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物，严重者需关节镜下半月板缝合术或部分切除术。延误治疗可能导致创伤性关节炎。

5、合理使用护具

运动时可佩戴膝关节支具提供额外支撑，但不宜长期依赖。选择具有双侧金属支撑条的护膝，注意每天佩戴不超过4小时。夜间休息时应卸除护具，避免影响血液循环。

半月板损伤患者日常应保持膝关节温暖，避免受凉。饮食注意补充蛋白质和钙质，可适量食用牛奶、鱼肉、西蓝花等食物。康复期间建议在医生指导下进行关节活动度训练，逐步恢复运动功能。如出现关节交锁、持续肿胀等症状需及时复诊。