做平板支撑腰疼怎么回事

做平板支撑腰疼可能与核心肌群力量不足、动作不规范、腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等因素有关。可通过调整姿势、加强核心训练、物理治疗、药物治疗、手术干预等方式缓解。

1、核心肌群力量不足

核心肌群包括腹横肌、多裂肌等，若力量薄弱会导致腰椎代偿性受力增加。表现为平板支撑时腰部酸胀无力，可能伴随骨盆前倾。建议从跪姿平板支撑开始逐步强化，配合桥式运动、死虫式等低强度训练，避免直接进行标准动作。

2、动作不规范

髋关节塌陷或臀部抬高等错误姿势会使腰椎超伸。典型表现为支撑时腰部凹陷或弓起，可能引发棘间韧带牵拉痛。需保持耳肩髋踝成直线，收紧腹部并略微卷尾骨。可通过镜子自查或请专业教练纠正，必要时使用弹力带辅助稳定骨盆。

3、腰椎间盘突出

椎间盘向后突出可能压迫神经根，平板支撑时腹压增高会加重症状。常伴有下肢放射痛、晨起僵硬感。确诊需通过MRI检查，急性期可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物，配合牵引治疗。

4、腰肌劳损

长期过度使用导致竖脊肌慢性炎症，平板支撑时肌肉持续收缩会诱发疼痛。疼痛点多位于骶棘肌附着处，热敷可暂时缓解。建议改用侧平板减少腰部负荷，使用氟比洛芬凝胶贴膏，配合超声波等理疗手段。

5、强直性脊柱炎

自身免疫性疾病可能引起骶髂关节炎症，晨僵超过30分钟且活动后减轻是特征表现。需检测HLA-B27基因，确诊后需长期使用柳氮磺吡啶肠溶片、阿达木单抗注射液等药物。禁止进行脊柱旋转类训练。

出现持续性腰痛或伴随下肢麻木时应停止训练并就医。日常可进行游泳、普拉提等低冲击运动强化核心，睡眠时在膝下垫枕保持腰椎生理曲度。避免久坐及突然扭转动作，建议使用符合人体工学的腰靠。饮食注意补充维生素D和钙质，每周进行2-3次针对性的腰腹肌群训练，训练前充分热身并逐步增加强度。