扭脚了是热敷还是冷敷

扭脚后24-48小时内应冷敷，48小时后可转为热敷。急性期冷敷有助于收缩血管减轻肿胀，慢性期热敷能促进血液循环加速恢复。

冷敷适用于扭伤初期，此时局部毛细血管破裂会导致皮下出血和肿胀。使用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷能使血管收缩，减少内出血和组织液渗出，有效缓解疼痛和肿胀。注意避免冰块直接接触皮肤，需用毛巾包裹防止冻伤。冷敷期间应抬高患肢，高于心脏水平有助于静脉回流。

热敷应在扭伤48小时后开始，此时急性炎症反应基本消退。采用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于踝关节，每次20-30分钟，每日2-3次。温热刺激能扩张血管，增加局部血流量，促进淤血吸收和组织修复。热敷还可放松肌肉韧带，改善关节活动度。但若患处仍存在明显红肿发热，则需继续冷敷直至炎症消退。

扭伤后应避免过早负重活动，必要时使用弹性绷带或护踝固定。若疼痛持续超过1周、无法承重或出现关节变形，需及时就医排除骨折。恢复期可进行踝泵运动等康复训练，逐步恢复关节功能。日常注意选择防滑鞋具，运动前做好热身，避免在湿滑路面奔跑。