做完人流多久可以健身

做完人流后一般需要14-30天才能恢复健身，具体时间与个人体质、手术方式及恢复情况有关。

人工流产术后子宫内膜存在创面，过早运动会增加出血风险或导致感染。术后7天内应以卧床休息为主，避免提重物或剧烈活动。术后7-14天可逐步增加日常活动量，如散步等低强度运动，但仍需观察阴道出血情况。术后14天后若复查超声显示宫腔恢复良好，且无腹痛、异常出血等症状，可尝试快走、瑜伽等中低强度运动。术后30天左右，多数人可恢复跑步、游泳等常规健身项目，但应避免核心力量训练或高强度间歇运动。健身恢复期间需注意补充优质蛋白和铁元素，如瘦肉、动物肝脏等，帮助身体修复。

术后健身需遵循循序渐进原则，首次恢复运动时应将强度降低至术前水平的50%，随后每周增加10%运动量。若运动后出现下腹坠痛、异常出血或头晕乏力等症状，应立即停止运动并就医复查。术后42天内禁止盆浴、游泳等可能引起感染的活动，同时须严格避孕6个月以上。