早晨锻炼对身体好不好

早晨锻炼对身体有益，但需结合个人体质和运动方式调整。

早晨空气清新，含氧量较高，此时锻炼有助于提升心肺功能，促进血液循环。人体经过一夜休息后，肌肉和关节处于相对松弛状态，适度运动可唤醒身体机能，提高全天代谢效率。晨练还能刺激大脑分泌内啡肽，帮助缓解压力并改善情绪。对于高血压患者，早晨血压通常处于峰值，选择低强度运动如散步或太极拳更为安全。

部分人群晨起后可能出现低血糖或血压波动，空腹运动可能引发头晕乏力。冬季早晨气温较低，呼吸道疾病患者需注意保暖避免冷空气刺激。心血管疾病患者应避免清晨剧烈运动，以防诱发心脑血管事件。晨练前建议少量进食易消化食物，运动强度以微微出汗为宜，结束后及时补充水分和电解质。

建议根据季节变化调整晨练时间，夏季可选择6-7点避开高温，冬季可延后至8-9点待气温回升。运动前进行5-10分钟热身活动，重点拉伸腰背和下肢肌肉群。中老年人群应配备心率监测设备，控制运动时心率在220-年龄×60%-80%范围内。运动后30分钟内补充适量碳水化合物和优质蛋白，如全麦面包搭配低脂牛奶。长期坚持晨练者需定期进行心肺功能评估，及时调整运动方案。