坐月子肚子疼腰酸怎么办

坐月子期间出现肚子疼腰酸可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、饮食调理、药物治疗等方式缓解。这些症状通常由子宫收缩、肌肉劳损、受凉、缺钙、盆腔炎症等原因引起。

1、热敷按摩

用40-45℃热水袋热敷腰腹部，每次15-20分钟，配合顺时针轻柔按摩小腹，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免高温烫伤皮肤，剖宫产产妇需待伤口愈合后再进行。

2、调整姿势

哺乳时使用靠垫支撑腰部，避免长时间弯腰。卧床休息选择侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰部压力。坐立时保持脊柱直立，可在腰后放置卷起的毛巾提供支撑。

3、适度活动

每天进行5-10分钟产后康复操，如凯格尔运动、踝泵运动等，帮助子宫复位并增强核心肌群。避免提重物或突然扭转身体，下床活动时动作需缓慢。

4、饮食调理

增加含钙食物如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜的摄入，每日饮用红糖姜茶驱寒暖宫。忌食生冷辛辣食物，少量多餐减轻胃肠负担。适量补充维生素D促进钙吸收。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药，盆腔感染需用头孢克肟分散片等抗生素。中药可选择益母草颗粒促进子宫收缩，禁用活血化瘀类药物。

建议保持会阴清洁干燥，每日用温水清洗外阴，及时更换卫生巾。注意室内温度维持在24-26℃，避免直接吹风。穿着宽松棉质衣物，使用收腹带需间隔2-3小时放松一次。保证每日7-8小时睡眠，与婴儿同步休息。如出现发热、恶露异味或持续剧痛，应立即就医排查产褥感染等并发症。产后42天需按时进行妇科复查，评估子宫复旧情况。