长期喝饮料对身体有什么危害

长期过量饮用含糖饮料或功能性饮料可能对健康造成多种危害，主要包括体重增加、代谢紊乱、牙齿损伤、骨质疏松和心血管风险升高等问题。

1、体重增加

饮料中常含有大量添加糖，每100毫升可乐约含10克糖分，长期摄入超过每日建议量会导致热量过剩。糖分在肝脏转化为脂肪储存，尤其容易堆积在腹部形成内脏脂肪，增加肥胖概率。肥胖可能进一步诱发胰岛素抵抗，为2型糖尿病埋下隐患。

2、代谢紊乱

高糖摄入会刺激胰岛素频繁分泌，长期可能引发糖耐量异常。部分功能性饮料含咖啡因过量，可能干扰正常代谢节律。代谢综合征患者可能出现血糖波动、血脂异常等情况，空腹血糖值可能超过正常范围。

3、牙齿损伤

碳酸饮料的酸性成分会腐蚀牙釉质，pH值低于5.5时可能引发牙齿脱矿。糖分被口腔细菌分解产酸，共同导致龋齿发生。临床常见门牙舌侧出现白垩色脱矿斑，严重者形成龋洞需进行充填治疗。

4、骨质疏松

磷酸盐类添加剂会干扰钙磷代谢平衡，过量摄入可能影响骨骼矿化。咖啡因饮料可能增加尿钙排泄，长期可能降低骨密度。青少年时期过量饮用可能影响峰值骨量积累，中老年群体骨折风险相对增高。

5、心血管风险

含糖饮料与高血压存在正相关性，可能通过钠潴留机制影响血压。人工甜味剂可能改变肠道菌群，间接影响血脂代谢。流行病学研究显示每日饮用超过500毫升含糖饮料者，冠心病发病概率有所上升。

建议将含糖饮料替换为白开水、淡茶或无糖苏打水，每日添加糖摄入量控制在25克以下。注意查看饮料成分表，避免选择含果葡糖浆、焦糖色等成分的产品。养成餐后漱口习惯，定期进行口腔检查和骨密度筛查。儿童、孕妇及慢性病患者更需严格控制饮料摄入，可适量选择无添加的鲜榨果蔬汁补充维生素。