脱发缺乏什么元素

脱发可能与缺乏铁、锌、维生素D、蛋白质、硒等元素有关。长期缺乏这些营养素可能导致毛囊功能异常，进而引发脱发问题。

1、铁

铁是合成血红蛋白的重要成分，缺铁会导致贫血，减少毛囊供氧，引起头发干枯易断。动物肝脏、红肉、菠菜等食物可补充铁元素。缺铁性贫血患者需在医生指导下使用右旋糖酐铁口服液、琥珀酸亚铁片等药物。

2、锌

锌参与蛋白质合成和细胞分裂，缺锌会造成毛发生长周期紊乱。牡蛎、牛肉、南瓜子等含锌丰富。严重缺锌时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌片等制剂。

3、维生素D

维生素D调节毛囊周期，缺乏可能诱发休止期脱发。日晒、深海鱼、蛋黄等是主要来源。维生素D缺乏症患者需使用维生素D2软胶囊、骨化三醇胶丸等补充。

4、蛋白质

头发主要成分为角蛋白，蛋白质摄入不足会导致头发细软易脱落。鸡蛋、牛奶、豆类等优质蛋白食物应保证每日摄入。严重营养不良者可能需要静脉补充复方氨基酸注射液。

5、硒

硒作为抗氧化剂保护毛囊细胞，缺乏可能加重脱发。巴西坚果、海产品富含硒元素。在医生评估后可考虑使用亚硒酸钠片等补充剂。

预防营养性脱发需保持均衡饮食，每日摄入足量瘦肉、深海鱼、坚果及新鲜蔬菜水果，避免过度节食。同时注意规律作息，减少烫染损伤，选择温和洗发产品。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，建议及时就诊排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等潜在病因。