高血压患者日常应该注意什么

高血压患者日常需注意血压监测、低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒等事项。高血压可能与遗传、高钠饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和睡前两个时段。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若发现血压持续超过140/90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。居家监测数据可为医生提供用药参考。

2、低盐饮食

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类和快餐。多选择新鲜蔬菜水果，推荐西蓝花、菠菜等富钾食物帮助钠盐代谢。烹饪时用香料代替部分盐分，逐步适应清淡口味。外出就餐时可要求单独盛放调味酱料。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内，避免憋气用力动作。血压未稳定者需医生评估后制定运动计划，运动前后做好热身和放松。

4、控制体重

通过饮食和运动将体重指数维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度建议每月2-4公斤，避免快速减肥导致代谢紊乱。肥胖者减轻体重5%-10%即可显著改善血压。

5、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会导致血管收缩，每日饮酒量应限制为男性不超过25克酒精，女性不超过15克。突然戒酒可能引发戒断反应，需在医生指导下逐步减量。社交场合可选择无酒精饮料替代。

高血压患者需保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜和过度劳累。学会管理压力，通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。注意保暖避免寒冷刺激引发血管痉挛。遵医嘱长期规律服药，不可自行增减药量，定期复查肝肾功能和电解质。出现剧烈头痛、视物模糊等急症症状时立即就医。