偏头痛怎么缓解按摩

偏头痛可通过按摩太阳穴、风池穴、百会穴、合谷穴、肩井穴等穴位缓解。偏头痛可能与遗传、内分泌失调、精神压力、睡眠不足、饮食刺激等因素有关。

1、太阳穴

太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点向后约一横指凹陷处。用拇指指腹以画圈方式轻柔按压，每次持续5-10秒，重复进行。按摩太阳穴有助于缓解血管痉挛，减轻太阳穴区域的搏动性疼痛。注意力度不宜过大，避免压迫眼球。

2、风池穴

风池穴在枕骨下方两侧凹陷处，发际线上方。用双手拇指同时按压穴位，其余四指固定头部，向鼻尖方向用力，持续10秒后放松。该穴位按摩可改善椎基底动脉供血，缓解后脑勺胀痛。颈椎病患者操作时需避免突然扭转颈部。

3、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交点处。用中指指腹垂直向下按压，配合深呼吸，每次按压3-5秒。刺激百会穴能调节自主神经功能，对伴随头晕的偏头痛效果显著。血压异常者需谨慎操作。

4、合谷穴

合谷穴在手背第一、二掌骨间，近第二掌骨桡侧中点。用对侧拇指掐按穴位至产生酸胀感，维持15秒。该穴位有全身镇痛作用，特别适合月经期偏头痛。孕妇禁止刺激此穴位。

5、肩井穴

肩井穴在肩峰端与颈椎大椎穴连线中点。用掌根揉按或握拳轻叩，可放松颈肩部肌肉紧张，改善头颈部血液循环。适用于长期伏案工作引发的紧张性偏头痛。皮肤破损时不宜操作。

偏头痛发作期间应保持环境安静避光，避免摄入含酪胺的食物如奶酪、巧克力。规律作息保证充足睡眠，每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳。若每周发作超过2次或伴随呕吐、视物模糊等症状，需及时就诊神经内科排查器质性病变。记录头痛日记有助于医生判断诱因和制定个体化治疗方案。