打网球小臂疼是姿势错误吗

打网球小臂疼可能是姿势错误引起的，也可能是运动过度或肌肉劳损导致的。常见原因主要有握拍过紧、击球动作不规范、热身不足、重复性劳损、肌腱炎等。

1、握拍过紧

握拍时用力过大会导致前臂肌肉持续紧张，容易引发小臂疼痛。正确的握拍方式应保持适度放松，避免过度用力。长期握拍过紧还可能诱发腕管综合征或肌腱损伤。建议调整握拍力度，必要时使用减震护具。

2、击球动作不规范

反手击球时手腕过度翻转或正手击球时肘部发力不当，都会增加小臂肌肉负担。错误的发力方式会导致桡侧腕伸肌群过度拉伸，产生炎症反应。专业教练指导可帮助纠正动作，减少运动损伤风险。

3、热身不足

运动前未充分热身会使肌肉弹性降低，突然的剧烈运动易造成小臂肌纤维微损伤。热身应包含10-15分钟动态拉伸，重点活动腕关节和肘关节。冷身运动同样重要，可配合冰敷缓解急性疼痛。

4、重复性劳损

频繁进行高压发球或长时间对打可能引起慢性积累性损伤，表现为运动后小臂持续性酸痛。这类损伤与运动强度和时间正相关，建议控制单次训练时长，间隔48小时让肌肉充分恢复。

5、肌腱炎

肱骨外上髁炎网球肘是常见病理性原因，由于前臂伸肌肌腱反复微创伤引发炎症。典型症状为肘关节外侧放射痛，握物时加重。急性期需休息并遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用抗炎药。

出现小臂疼痛时应立即停止运动，48小时内采用冰敷处理，每次15-20分钟。恢复期可进行前臂屈伸肌群的力量训练，使用弹力带进行阻抗练习有助于预防复发。选择重量适中的球拍，定期检查握把胶皮磨损情况。持续疼痛超过两周或出现关节活动受限时，建议到骨科或运动医学科就诊，必要时进行肌骨超声检查。