膝关节骨刺锻炼5法

骨性关节炎又称退行性关节炎，俗称“骨刺”、“骨质增生”，好发于中老年人，事实上是一种退行性变而非炎症，患者常有关节隐痛、压痛、关节僵硬、摩擦感、活动障碍等，应尽早治疗以减轻症状，改善关节功能，提高患者的生活质量，根据患者的不同情况进行药物治疗和非药物治疗，而运动锻炼是非药物治疗的重要组成部分，膝关节骨刺患者可在医生的指导下进行以下锻炼：

1、坐位伸膝练习

坐于床沿或沙发上，将患膝尽量伸直，同时伸足背，用同侧手扶住膝盖，将对侧手伸直尽量去够脚尖。 注意练习时要循序渐近，不可勉强，注意安全。

2、坐位垂膝摆动屈伸练习

患者坐于床边或有扶手的椅子上，患肢小腿下垂，将健肢小腿搭于患肢上以帮助按压患肢，患肢做屈伸练习。

3、仰卧屈膝练习

仰卧于床上，患肢屈髋90°，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

4、跪位屈膝练习

患者跪坐在床上，将臀部坐于足跟处，自行向后压以增加屈膝的角度。

5、仰卧“蹬自行车”

仰卧于床上，双上肢平行举高，双腿模仿蹬自行车的动作。平躺的姿势可减轻膝关节的负担，同时使踝关节到肩关节的各个关节都得到很好的锻炼。