预防痔疮的小妙招

预防痔疮可通过调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、适度运动、保持会阴清洁等方式实现。痔疮是直肠末端静脉丛曲张形成的病变，与腹压增高、静脉回流受阻等因素相关。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，减少排便时对肛管的压力。每日建议摄入西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水超过1500毫升。避免过量食用辛辣刺激食物，这类食物可能加重直肠黏膜充血。

2、规律排便

建立固定排便时间能帮助肠道形成条件反射，推荐晨起后或餐后30分钟内尝试排便。每次排便时间控制在5分钟内，避免如厕时阅读或使用手机。出现便意时须及时如厕，长期抑制排便可能导致粪便干结。

3、避免久坐久站

持续保持同一姿势超过1小时会加重肛周静脉淤血。办公室工作者建议每30分钟起身活动，可做提肛运动促进血液循环。司机等职业人群可使用透气坐垫，并利用休息时间进行下肢伸展运动。

4、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，能改善全身血液循环。凯格尔运动能增强盆底肌力量，具体方法为收缩肛门肌肉5秒后放松，重复10-15次为一组。避免举重等增加腹压的剧烈运动。

5、清洁护理

排便后建议用温水清洗会阴部，避免使用粗糙厕纸反复擦拭。可选择无酒精湿巾进行清洁，清洗后保持局部干燥。夜间可用温水坐浴5-10分钟，水中可加入适量无刺激性的中药洗剂。

长期坚持上述措施能有效降低痔疮发生概率。若已出现肛门肿物脱出、便后滴血等症状，应及时就医检查。孕妇等特殊人群出现肛周不适时，应在医生指导下使用复方角菜酸酯栓等安全性较高的药物。日常生活中注意观察排便习惯改变，避免过度劳累和精神紧张。