什么能治睡不着
改善失眠症状可通过调整睡眠习惯、心理干预、物理治疗、药物治疗、中医治疗等方式进行。失眠可能与睡眠环境不佳、心理压力过大、昼夜节律紊乱、睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等因素有关。
一、调整睡眠习惯
建立规律的作息时间是改善失眠的基础。建议每日在固定时间上床和起床，即使在周末或节假日也应尽量保持一致。睡前应避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，避免吸烟和饮酒。晚餐不宜过饱，睡前2小时内避免进食。卧室环境应保持黑暗、安静、凉爽，床垫和枕头应舒适。睡前1小时可进行放松活动，如阅读纸质书籍、听舒缓音乐或进行温水泡脚，避免使用手机、电脑等电子设备。
二、心理干预
心理因素是导致失眠的常见原因，特别是焦虑和抑郁情绪。认知行为疗法是治疗失眠的一线心理治疗方法，通过帮助患者识别和改变对睡眠的错误认知及不良行为习惯来改善睡眠。具体方法包括睡眠限制疗法、刺激控制疗法和认知重构等。放松训练如渐进式肌肉放松、正念冥想、腹式呼吸等也有助于降低睡前生理唤醒水平，减轻焦虑，促进睡眠。对于压力过大引起的失眠，学习压力管理和情绪调节技巧至关重要。
三、物理治疗
物理治疗为失眠提供了非药物的干预选择。重复经颅磁刺激是一种利用脉冲磁场作用于大脑特定区域以调节神经功能的疗法，对部分失眠患者有效。光照疗法通过模拟自然光调节人体褪黑素分泌，可用于治疗因昼夜节律失调导致的失眠，如睡眠时相延迟综合征。生物反馈疗法帮助患者学习控制自身的生理活动，如心率、肌张力，以达到放松和促眠的目的。这些方法通常需要在专业机构由治疗师操作。
四、药物治疗
药物治疗应在医生明确诊断和评估后，权衡利弊并指导下使用。常用于治疗失眠的药物包括苯二氮䓬类受体激动剂，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆片，它们起效快，可帮助入睡。褪黑素受体激动剂如雷美替胺胶囊，适用于入睡困难的失眠患者。具有镇静作用的抗抑郁药，如曲唑酮片、米氮平片，常用于伴有抑郁或焦虑的失眠。使用任何助眠药物都须严格遵医嘱，避免长期、大剂量使用，以防产生依赖和副作用。
五、中医治疗
中医将失眠称为“不寐”，认为其病机与脏腑功能失调、气血失和有关。治疗强调辨证论治，心肾不交者可用交泰丸加减，心脾两虚者常用归脾汤调理。中成药如安神补脑液、柏子养心丸、朱砂安神丸等也常用于临床，需根据证型选用。针灸是有效的物理疗法，常选取神门、内关、三阴交、百会、安眠等穴位进行刺激，以宁心安神。耳穴压豆、中药足浴、推拿按摩等外治法也有助于放松身心，改善睡眠质量。
改善失眠是一个综合性的过程，除了上述专业干预，日常生活的调理同样重要。白天保持适度的户外活动和体育锻炼，有助于夜间睡眠，但睡前应避免剧烈运动。饮食上可适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、小米、香蕉，色氨酸是合成褪黑素和5-羟色胺的原料。避免在傍晚后大量饮水，以减少夜尿干扰。建立床与睡眠之间的强联系，不在床上做与睡眠无关的事情。如果失眠症状持续超过一个月，或严重影响到日间功能，应及时前往医院睡眠专科或神经内科、精神心理科就诊，进行系统评估和治疗，切勿自行长期服用助眠药物。
