孕妇瑜伽几个月可以做

孕妇瑜伽通常建议在怀孕12周后进行，具体开始时间需根据孕妇个人体质及产检医生评估决定。

孕中期胎儿状态相对稳定，孕妇妊娠反应减轻，身体适应度提升，此时进行温和的孕妇瑜伽有助于增强肌肉力量、改善体态和缓解腰背压力。选择专业的孕妇瑜伽课程很重要，课程应包含针对孕期设计的舒缓体式，如猫牛式可温和活动脊柱，战士II式能增强腿部力量，但需避免深度扭转或挤压腹部的动作。练习环境应安全通风，使用瑜伽垫防滑，准备水杯及时补水，注意聆听身体信号，出现不适立即停止休息。

孕早期胚胎着床未完全稳固，过量运动可能增加风险，而孕晚期腹部明显增大，身体平衡能力下降，剧烈伸展可能存在安全隐患。有前置胎盘、宫颈机能不全或多胎妊娠等特殊情况时，瑜伽练习需格外谨慎，高强度流瑜伽或高温瑜伽不适合孕期，任何跳跃、仰卧及俯卧体式都应避免，以防止对胎儿造成不必要的压力。

开始孕妇瑜伽前务必咨询产科医生，根据自身健康情况制定合理运动计划，练习过程中保持平稳呼吸，不要过度追求体式完美，以舒适放松为主，结合充足休息和均衡营养，促进孕期健康。