橘子维生素C含量高吗

橘子的维生素C含量较高，是日常补充维生素C的良好来源之一。

橘子属于柑橘类水果，其维生素C含量在常见水果中处于中上水平。每100克橘子果肉约含30-50毫克维生素C，可满足成人每日维生素C需求量的三分之一至一半。橘子的维生素C含量受品种、成熟度、储存条件等因素影响，通常新鲜采摘的橘子维生素C含量更高。维生素C具有抗氧化、促进铁吸收、增强免疫力等作用，适量食用橘子有助于补充维生素C。

日常饮食中可通过适量食用橘子补充维生素C，但需注意避免过量摄入。维生素C属于水溶性维生素，过量摄入会随尿液排出，一般不会引起中毒，但可能增加胃肠负担。建议将橘子与其他富含维生素C的水果蔬菜搭配食用，如西蓝花、猕猴桃、草莓等，以获得更全面的营养。食用橘子时建议直接吃果肉，避免榨汁后长时间放置，以减少维生素C的氧化损失。对于需要控制血糖的人群，应注意控制橘子摄入量。