孕妇吃什么东西补钙

孕妇补钙可适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物，必要时可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等药物。

一、食物

牛奶富含钙质且吸收率高，每日饮用300-500毫升可满足部分钙需求。选择巴氏杀菌奶或强化钙的调制乳更安全。豆腐作为大豆制品，每100克含钙约164毫克，建议选择北豆腐或石膏豆腐，钙含量高于内酯豆腐。西蓝花是蔬菜中钙的优质来源，同时含有维生素K帮助钙沉积，焯水后凉拌可减少营养流失。芝麻酱钙含量远超牛奶，但热量较高，每日建议食用10-15克拌菜或蘸食。虾皮钙磷比例适宜，可磨粉加入粥品或汤中，注意选择低盐产品避免钠摄入过量。

二、药物

碳酸钙D3片含元素钙和维生素D，适用于妊娠中晚期钙需求增加时，需配合足量饮水预防便秘。葡萄糖酸钙口服溶液吸收较快，对胃肠刺激较小，适合孕吐严重者短期补充。乳酸钙颗粒溶解性好，可加入温水中冲服，但需注意可能引起胃部不适。醋酸钙胶囊磷结合力强，适合合并高磷血症的孕妇。枸橼酸钙片在胃酸缺乏时仍可吸收，适用于长期使用抑酸药物的孕妇。

孕妇补钙期间应每日晒太阳20-30分钟促进维生素D合成，避免与高草酸食物同食影响钙吸收，定期监测血钙和尿钙水平。钙剂最好在餐后1小时服用，避免与铁剂同时使用，间隔至少2小时。出现便秘时可增加膳食纤维摄入，严重时需就医调整补钙方案。建议通过骨密度检测评估钙营养状况，整个孕期钙摄入量应达到1000-1200毫克，哺乳期仍需维持较高钙摄入。