耳石症平时要注意什么

耳石症患者平时需注意避免快速头位变化、保证充足睡眠、控制基础疾病、适度运动及定期复查。耳石症又称良性阵发性位置性眩晕，是内耳耳石脱落刺激半规管引发的眩晕疾病，日常护理对减少发作至关重要。

1、避免快速头位变化

突然抬头、低头或翻身可能诱发眩晕发作，起床时应先侧卧再缓慢起身，避免剧烈转头动作。乘坐交通工具时固定头部，减少颠簸影响。理发、洗头等需后仰头部的活动可分阶段进行，必要时有人协助。

2、保证充足睡眠

疲劳会加重前庭系统敏感度，每日保持7-8小时规律睡眠。睡前避免使用电子产品，卧室环境应安静黑暗。合并失眠者可尝试温水泡脚或听轻音乐，严重时需就医评估是否需用枣仁安神胶囊等助眠药物。

3、控制基础疾病

高血压、糖尿病等慢性病可能影响内耳微循环，需按时服用苯磺酸氨氯地平片等降压药或阿卡波糖片等降糖药。定期监测血压血糖，避免波动过大。高脂血症患者需控制饮食并配合阿托伐他汀钙片调节血脂。

4、适度运动

推荐进行散步、太极拳等低强度运动，每周3-5次，每次20-30分钟。避免跳水、过山车等含快速位移的活动。Brandt-Daroff习服操等前庭康复训练需在专业指导下进行，可逐步提高前庭耐受性。

5、定期复查

即使症状缓解也应每3-6个月复查前庭功能，通过变位试验评估耳石情况。若出现持续头晕、听力下降需及时就诊，排除梅尼埃病等并发症。复发性耳石症可考虑耳石复位仪辅助治疗。

耳石症患者日常需保持饮食清淡，限制每日钠盐摄入不超过5克，多食用富含维生素B族的糙米、瘦肉等食物。避免咖啡、酒精等刺激性饮品。维持规律作息与平和心态，眩晕发作时立即扶稳固定物防跌倒。建议家属学习耳石复位手法，发作时协助进行Epley复位操作。冬季注意颈部保暖，空调房内保持空气流通，湿度控制在40%-60%为宜。