如何治难入睡早醒失眠的毛病

难入睡早醒失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物影响、环境因素等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。午后避免饮用含咖啡因的饮品，睡前2小时不宜剧烈运动或进食过饱。可尝试渐进性肌肉放松训练，配合深呼吸练习帮助入眠。

2、改善睡眠环境

卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，避免电子设备蓝光影响褪黑素分泌。必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音，营造安静舒适的睡眠氛围。

3、心理疏导

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过睡眠日记记录睡眠模式，纠正对失眠的过度焦虑。正念冥想和呼吸训练能缓解睡前紧张情绪，严重时可寻求专业心理咨询。避免在床上进行与睡眠无关的活动，建立床与睡眠的条件反射。

4、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物，慢性失眠考虑褪黑素受体激动剂如雷美替胺胶囊。伴有焦虑抑郁症状者可配合帕罗西汀片、米氮平片等抗抑郁药物。所有药物均需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。

5、中医调理

心脾两虚型失眠可用归脾丸配合穴位按摩，肝郁化火型适用龙胆泻肝丸。针灸选取百会、神门、三阴交等穴位，耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区。日常可饮用酸枣仁百合茶，避免睡前过度思虑。

长期失眠患者建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等疾病。白天保持适度户外活动，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。建立睡前1小时放松仪式，如温水泡脚、听轻音乐等。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。