怎样保养心脑血管

保养心脑血管可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、管理情绪、定期体检等方式实现。心脑血管健康与生活方式密切相关，需长期坚持科学干预。

1、控制饮食

减少高盐高脂食物摄入，每日食盐量不超过5克，避免动物内脏、肥肉等饱和脂肪酸含量高的食物。增加全谷物、深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，每日摄入蔬菜300-500克，水果200-350克。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分5次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免久坐，每小时起身活动5分钟。合并高血压或冠心病者需在医生指导下制定运动方案。

3、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化，应彻底戒烟并避免二手烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优选红酒并避免空腹饮酒。长期过量饮酒可能诱发心肌病。

4、管理情绪

长期精神紧张会升高血压和胆固醇水平，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保证每日7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗。避免过度劳累和情绪剧烈波动。

5、定期体检

40岁以上人群每年检测血压、血糖、血脂，监测体重指数和腰围。高血压患者需每日自测血压，糖尿病患者定期检查糖化血红蛋白。出现胸闷、头晕等症状时应及时就医。

保持心脑血管健康需要建立良好的生活习惯，包括低盐低脂饮食、适量有氧运动、戒烟限酒、心理平衡和定期健康监测。注意气候变化时及时增减衣物，冬季避免清晨户外剧烈运动。合并高血压、糖尿病等慢性病患者需遵医嘱规范用药，不可自行调整剂量。建议学习心肺复苏等急救技能，家中备有血压计、血糖仪等监测设备，发现异常及时就医。