轻微抑郁症的症状有哪些

轻微抑郁症的症状主要有情绪低落、兴趣减退、精力不足、睡眠障碍、自我评价降低等。这些症状可能单独或组合出现，持续时间较长但未达到重度抑郁标准。

1、情绪低落

持续感到悲伤或空虚是核心症状，表现为整天闷闷不乐，对日常事务失去愉悦感。这种情绪与环境刺激不成比例，可能无缘无故流泪或烦躁。典型特征是晨重夜轻的节律变化。

2、兴趣减退

对既往热衷的活动明显丧失兴趣，如停止社交、放弃爱好。部分患者会出现情感麻木状态，既体验不到快乐也感受不到痛苦，这种状态被称为快感缺失。

3、精力不足

容易疲劳且恢复困难，简单家务也可能感到力不从心。常伴有思维迟缓表现，如反应变慢、注意力涣散、工作效率下降，严重时可能出现假性痴呆症状。

4、睡眠障碍

以早醒型失眠最为典型，比平时早醒2小时以上且难以再次入睡。也可能表现为入睡困难、睡眠浅或多梦。少数患者会出现睡眠过多但醒后仍感困倦的反常现象。

5、自我评价降低

过度自责或产生无价值感，对自身能力产生怀疑。可能伴随犹豫不决等认知症状，但尚未出现明显自杀意念，这是与中度抑郁的重要区分点。

出现上述症状时建议保持规律作息，每天进行30分钟有氧运动如快走或游泳，适量增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入。可尝试正念冥想缓解压力，避免过量饮用咖啡或酒精。若症状持续两周以上无改善，或影响工作学习效率，应及时到精神心理科就诊评估，早期干预能显著改善预后。记录情绪变化日记有助于医生判断病情进展。