糖吃多了对身体有什么危害

糖摄入过量可能引发肥胖、龋齿、糖尿病、心血管疾病和脂肪肝等多种健康问题。主要危害包括代谢紊乱、器官损伤和慢性炎症反应。

1、肥胖

过量糖分转化为脂肪囤积，尤其果糖在肝脏直接合成甘油三酯，内脏脂肪增加导致代谢综合征风险升高。典型表现为腰围增粗和体重指数超标。

2、龋齿

口腔细菌分解糖类产酸腐蚀牙釉质，蔗糖和黏性糖果危害更甚。常见症状为牙齿敏感、黑斑及龋洞形成。

3、糖尿病

长期高糖饮食引发胰岛素抵抗，胰腺β细胞功能衰竭。早期可能出现多饮多尿、伤口愈合缓慢等症状。

4、心血管疾病

糖代谢异常促使血管内皮损伤，低密度脂蛋白氧化沉积形成动脉斑块。可伴随胸闷、头晕等缺血表现。

5、脂肪肝

肝脏脂肪变性进程加速，从单纯性脂肪肝发展为非酒精性脂肪性肝炎。部分患者出现右上腹隐痛、乏力。

建议每日添加糖摄入不超过50克，优先选择低升糖指数食物，养成阅读食品营养成分表的习惯。增加膳食纤维摄入延缓糖分吸收，定期进行口服葡萄糖耐量试验筛查代谢异常。儿童及孕妇需特别注意控制含糖饮料摄入，烹饪时可用天然代糖替代部分蔗糖。