适合坐骨神经痛的锻炼有哪些

坐骨神经痛是由于脊椎压迫坐骨神经，导致坐骨神经及其周围经络疼痛的病，发病部位主要集中在大腿后部，小腿后外侧，足部，主要症状表现为疼痛，那么究竟适合坐骨神经痛的运动有哪些呢，针对这一问题，下面就一起来具体了解一下吧。

第一种是站立体操：患者双手叉腰站立，先将左右腿依次分别伸直向前抬起，然后尽量分开两腿站立，最后依次使膝关节弯曲，使身体呈弓形下蹲，这种坐骨神经痛的护理是比较常见的。坐位体操：患者坐于床沿或其他与床沿类似的地方，双腿垂直下摆，使脚跟着地脚尖翘起，双手放在膝盖上，按照此姿势坐好后，逐步向前弯腰，双手渐渐努力接触脚。一开始做这个动作时，有些人的双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼才可能触碰到脚尖，不过具体这并不影响，此动作的目的在于拉伸舒展下肢。掌握好这两种方法，在家就可以轻松减轻疼痛。

其实，坐骨神经痛患者最需要注意的方面就是运动。首先，坐骨神经痛患者不可剧烈运动，这样不小心容易是腰部等部位受伤，所以在运动过程中一定要注意保护自己的腰部记忆疼痛感经常发生的部位。其次运动过后会大量出汗，坐骨神经痛患者不可穿着湿冷的衣服利用体温将衣服烘干，也不可在出汗后立刻洗澡。但是适量的运动是好的比如手握单杠，身体自然下垂，这样即可锻炼臂力又可伸展脊椎还可以进行压腿抬高腿等简单动作，切忌剧烈运动。坐骨神经痛患者一定要注意防寒防湿。