来月经前胸疼怎么办

来月经前胸疼可通过热敷、调整饮食、适度运动、穿戴舒适内衣、药物缓解等方式改善。月经前胸疼通常由激素水平变化、乳腺增生、精神紧张、营养不良、咖啡因摄入过量等原因引起。

1、热敷

使用温热毛巾或热水袋敷在胸部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解乳腺组织充血肿胀，减轻胀痛感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，每日可重复进行2-3次。

2、调整饮食

减少高盐、高脂肪食物摄入，限制每日钠盐摄入量不超过5克。增加富含维生素E的坚果类食物，如杏仁、核桃等，每日摄入量约30克。适量补充亚麻籽、深海鱼类等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于调节前列腺素水平。

3、适度运动

选择低强度有氧运动如散步、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30-40分钟。运动时穿戴运动专用内衣，避免胸部剧烈晃动。运动可促进内啡肽分泌，缓解经前期紧张情绪，改善乳腺淋巴回流。

4、穿戴舒适内衣

选择无钢圈、全罩杯式内衣，材质以纯棉等透气面料为宜。白天穿戴时间不超过12小时，夜间睡眠时应解除束缚。合适的内衣可提供足够支撑力，避免乳腺组织受到过度挤压。

5、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药。维生素B6片可能有助于缓解经前期不适症状。中成药如乳癖消片、逍遥丸等需在中医师指导下使用。

月经期间应注意保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠时间。避免摄入含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶等，每日咖啡因摄入量不宜超过200毫克。保持心情愉悦，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。如疼痛持续加重或出现异常肿块，应及时就医检查排除乳腺疾病。日常可进行乳腺自检，最佳检查时间为月经结束后7-10天。