22周肚子发硬发紧怎么办

孕22周肚子发硬发紧可能是假性宫缩，可通过调整姿势、补充水分、放松情绪、避免刺激、监测胎动等方式缓解。假性宫缩通常由子宫肌肉短暂收缩、身体疲劳、脱水等因素引起。

1、调整姿势

立即停止当前活动，选择左侧卧位休息，减少子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血流。避免长时间站立或仰卧，可尝试用枕头垫高腿部，缓解腹部张力。

2、补充水分

脱水可能诱发子宫肌肉敏感，建议少量多次饮用温水，每日饮水量保持在1500-2000毫升。避免含咖啡因饮料，若伴随尿频需排除泌尿系统感染。

3、放松情绪

焦虑紧张会加重宫缩频率，可通过深呼吸练习（吸气4秒、呼气6秒）或听舒缓音乐放松。若情绪持续不稳定，建议寻求专业心理疏导。

4、避免刺激

减少触摸腹部、性生活等直接刺激，避免提重物或剧烈运动。注意保暖，寒冷刺激可能引发肌肉收缩，洗澡水温建议维持在37-40摄氏度。

5、监测胎动

记录每小时胎动次数，正常范围为3-5次/小时。若宫缩伴随规律性腹痛、阴道出血或胎动减少，需立即就医排除早产风险。

日常建议穿着宽松孕妇装，避免腹部受压；饮食注意补充镁元素（如坚果、深绿色蔬菜），有助于平滑肌放松；定期进行产前检查，通过胎心监护评估胎儿状况。若宫缩每日超过10次或持续时间延长，应及时到产科门诊进一步评估，必要时遵医嘱使用盐酸利托君片等宫缩抑制剂。保持规律作息，避免过度劳累，学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备。