孕期腰疼怎么缓解

孕期腰疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、药物治疗等方式缓解。孕期腰疼通常由激素变化、子宫增大、姿势不良、缺钙、腰椎负荷增加等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫软枕保持脊柱自然曲度。睡觉采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻骨盆压力。日常搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，减少腰椎受力。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可放松肌肉。按摩时避开脊柱，沿腰肌走向轻柔按压，或由专业医师进行孕期安全穴位刺激。注意避免使用活血化瘀类精油。

3、适度运动

每日进行孕期瑜伽、游泳等低冲击运动，增强腰背肌力量。猫式伸展动作可缓解腰椎压力：跪姿吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复进行。运动强度以微微出汗为宜。

4、使用托腹带

选择透气弹性材质的孕妇托腹带，从下腹部向上托起以分担腰部负重。每日佩戴不超过6小时，夜间睡眠时需取下。使用时注意松紧适度，避免压迫胎儿。

5、药物治疗

严重疼痛时需遵医嘱使用对乙酰氨基酚片等B类妊娠安全药物，禁用布洛芬等非甾体抗炎药。钙尔奇碳酸钙D3片可预防缺钙性疼痛，硫酸镁注射液可用于缓解肌肉痉挛。

建议孕妇每日摄入1000毫克钙质，可通过牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物补充；选择软底平跟鞋减少行走时腰椎震动；睡眠时用孕妇枕支撑腹部和腿部；若出现下肢麻木或排尿困难需立即就医排查椎间盘突出等严重情况。定期产检时主动向医生反馈腰疼程度变化。