熬夜后头疼怎么办

熬夜后头疼可通过调整作息、热敷、适量饮水、服用止痛药、按摩等方式缓解。熬夜后头疼通常由睡眠不足、脑部供血不足、肌肉紧张、神经功能紊乱、偏头痛发作等原因引起。

1、调整作息

保证充足睡眠是缓解熬夜后头疼的基础措施。建议尽快补觉，成年人每日需7-9小时睡眠，补觉时保持环境黑暗安静。长期熬夜会导致生物钟紊乱，可能诱发慢性头痛，需逐步调整入睡时间至23点前。

2、热敷

用40℃左右毛巾热敷额头或后颈10分钟，能扩张血管改善脑部供血。热敷可与深呼吸配合，避免温度过高灼伤皮肤。颈椎病引发的头疼热敷效果更明显，但外伤或发热引起的头疼禁用此法。

3、适量饮水

脱水会加重头疼症状，分次饮用200-300毫升温水，每小时不超过800毫升。可加入少量柠檬汁补充电解质，避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品。肾功能不全者需控制饮水量。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可短期使用。药物需在医生指导下服用，消化道溃疡患者慎用。连续服用不得超过3天，用药后头疼未缓解需就医。

5、按摩

用指腹轻揉太阳穴、风池穴各3分钟，力度以轻微酸胀为宜。配合肩颈肌肉放松能缓解紧张性头痛，但脑血管疾病患者禁用强力按压。每天可重复进行2-3次。

长期熬夜人群应逐步减少夜间工作时间，午间安排20分钟小睡，工作每1小时起身活动5分钟。饮食上增加核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，避免高盐高脂饮食。持续性头疼或伴随呕吐、视力模糊等症状时，需排查颅内病变可能，及时进行CT或MRI检查。建立规律作息习惯是预防熬夜头疼的根本方法，必要时可寻求神经内科医生指导使用调节睡眠药物。