肩周炎应注意哪些事项

肩周炎患者需注意避免肩部过度活动、保持正确姿势、坚持康复锻炼、控制疼痛症状及预防受凉。主要有避免提重物、调整睡姿、进行爬墙训练、合理使用止痛药物、注意肩部保暖等措施。

1、避免提重物

肩周炎急性期应禁止提拉重物或进行剧烈运动，以免加重肩关节囊粘连和炎症反应。日常搬运物品时可改用推车替代手提，减少肩部肌肉代偿性用力。长期过度使用患侧上肢可能导致肌腱钙化或肩袖损伤等并发症。

2、调整睡姿

睡眠时避免压迫患侧肩膀，建议采用仰卧位并在膝下垫枕保持脊柱中立位。侧卧时可在胸前抱枕减轻肩关节牵拉，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。错误的睡姿可能加重晨起时关节僵硬症状。

3、进行爬墙训练

每日进行手指爬墙练习有助于改善肩关节活动度，面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢上移至疼痛耐受极限，保持10秒后放松。康复期可配合钟摆运动、毛巾拉伸等低强度训练，逐步恢复关节功能。

4、合理使用止痛药物

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。急性发作期可采用超声波治疗或局部封闭注射缓解症状，禁止自行加大药量。

5、注意肩部保暖

寒冷刺激易诱发肌肉痉挛和血液循环障碍，秋冬季节应穿着护肩或高领衣物，空调环境下避免冷风直吹。洗澡时可用40℃左右温水冲洗肩部促进血液循环，运动出汗后及时擦干避免湿寒侵袭。

日常饮食可适当增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物帮助抗炎，补充维生素D促进钙质吸收。建议每周进行3-5次游泳、太极拳等低冲击运动，水中浮力可减轻关节负担。若出现夜间持续性剧痛或肩关节完全无法活动，需及时至骨科或康复科就诊，通过关节腔注射或关节镜松解术等治疗改善症状。康复期间保持积极心态，避免因疼痛恐惧而完全制动，循序渐进恢复关节功能。