轻度抑郁症会有哪些表现呢

轻度抑郁症的表现主要有情绪低落、兴趣减退、精力不足、睡眠障碍、自我评价降低等。这些症状可能单独或同时出现，持续时间较长且影响日常生活。

1、情绪低落

患者常感到持续性的悲伤或空虚，即使参与以往喜欢的活动也难以感到愉悦。部分人会出现无缘由的哭泣或情绪脆弱，这种低落情绪往往晨重夜轻，可能伴随对未来的悲观预期。

2、兴趣减退

对工作、社交或爱好明显失去兴趣，回避集体活动甚至日常娱乐。原先热衷的事物变得索然无味，严重时可能出现情感麻木状态，这种变化通常能被亲友察觉。

3、精力不足

日常活动后易感疲劳，完成简单任务需额外努力。可能出现行动迟缓、说话减少等表现，部分患者会描述为身体沉重感，这种疲乏感休息后难以缓解。

4、睡眠障碍

多表现为早醒且难以再次入睡，也可能出现入睡困难或睡眠浅。少数人会睡眠过多但醒后仍困倦，睡眠紊乱常加重日间疲倦感和注意力涣散。

5、自我评价降低

过度自责或产生无价值感，对自身能力产生怀疑。可能伴随决策困难、记忆力减退等认知症状，部分患者会出现反复思考死亡等消极念头。

建议保持规律作息并适当进行有氧运动，如每天散步30分钟。可尝试记录情绪变化日记帮助识别触发因素，与信任的人保持沟通很重要。若症状持续2周以上或影响工作学习，应及时到精神心理科就诊评估。注意避免过度饮用咖啡或酒精，均衡饮食中可增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼。