近视眼如何正确用眼

近视眼正确用眼需结合用眼习惯调整、环境优化及医学干预，主要有控制用眼时长、保持合适距离、改善光照条件、规范验光配镜、定期眼科检查等方式。

1、控制用眼时长

持续近距离用眼不超过40分钟，每间隔20分钟可远眺6米外景物20秒，避免睫状肌持续紧张。阅读或使用电子设备时，建议设置定时提醒强制休息。儿童青少年每日总用眼时间不超过6小时，成人不超过8小时。

2、保持合适距离

阅读时书本与眼睛距离保持33厘米，电脑屏幕距离50-70厘米，手机距离30厘米以上。调整座椅高度使视线平视屏幕上方1/3处，避免低头或仰头姿势。书写时保持一尺一拳一寸原则。

3、改善光照条件

自然光为最佳光源，室内光照强度需达300-500勒克斯，避免在昏暗或强眩光环境下用眼。使用台灯时应同时开启背景光源，选择色温4000K左右的暖白光，灯光从左侧照射避免手部阴影遮挡。

4、规范验光配镜

每6-12个月进行医学验光，选择正规机构验配。框架眼镜需全天佩戴，隐形眼镜每日佩戴不超过8小时。18岁以下建议选择离焦型镜片，成人可考虑抗疲劳镜片。避免随意购买未经验光的老花镜或成品镜。

5、定期眼科检查

青少年每3-6个月检查眼轴和屈光度变化，成人每年检查眼底及眼压。高度近视者需增加OCT和眼底照相检查频率。出现视物变形、闪光感等症状应立即就诊，警惕视网膜脱离等并发症。

日常应保证每日2小时以上户外活动，阳光可刺激多巴胺分泌延缓近视发展。饮食多摄入富含叶黄素、维生素A的深色蔬菜及鱼类，避免高糖饮食。保持充足睡眠，儿童每日睡眠不少于9小时。工作学习时可采用20-20-20法则缓解视疲劳，即每20分钟看20英尺外20秒。若出现眼干涩可使用不含防腐剂的人工泪液，但需在医生指导下使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等产品。