怎样正确预防近视眼

预防近视眼需采取综合干预措施，主要包括控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、保持营养均衡和定期视力检查。

1、控制用眼时间

近距离用眼每30-40分钟需休息5-10分钟，避免持续阅读或使用电子设备。可采用20-20-20法则：每20分钟抬头看20英尺外物体20秒。儿童青少年每日总用眼时间建议不超过6小时，避免在移动交通工具或昏暗环境下用眼。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上自然光照射，阳光中的多巴胺能抑制眼轴过度增长。户外运动如羽毛球、乒乓球等球类活动可锻炼眼部调节功能。阴天时户外光照强度仍是室内的10倍以上，同样具有预防效果。

3、调整用眼环境

阅读时保持30-40厘米用眼距离，电脑屏幕距离50-70厘米且略低于视线水平。光照强度应达300-500勒克斯，避免屏幕反光或阴影遮挡。课桌椅高度需匹配身高，保持"一拳一尺一寸"标准坐姿。

4、保持营养均衡

适量补充维生素A动物肝脏、胡萝卜、D深海鱼、蛋黄及钙质乳制品。增加深色蔬菜水果摄入，如蓝莓、菠菜等富含叶黄素的食物。控制高糖饮食，血糖波动可能影响巩膜胶原代谢。

5、定期视力检查

3岁以上儿童应每6个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。青少年近视进展较快者需3个月复查，可考虑角膜塑形镜等光学干预。成年人每年至少检查1次，重点关注高度近视者的眼底变化。

预防近视需建立长期健康用眼习惯，家长应监督儿童执行用眼规范，学校需保证每日体育课时长。出现视物模糊、眯眼等症状时及时就医，假性近视阶段可通过视觉训练逆转。已近视者需科学验配合适度眼镜，避免因矫正不足加速近视发展，同时继续坚持上述预防措施控制度数增长。