月经期间能锻炼吗

月经期间一般可以锻炼，但需根据身体状态调整运动强度。经期锻炼有助于缓解痛经和改善情绪，但需避免高强度运动或腹部受压动作。

经期适当锻炼可促进盆腔血液循环，帮助经血排出，减少子宫痉挛。推荐选择散步、瑜伽、游泳等低强度有氧运动，运动时间控制在30-60分钟，心率维持在最大心率的60%以下。运动时注意保暖，及时补充水分，穿着透气舒适的棉质运动服装。

若出现严重痛经、经量过多或头晕乏力等症状时应暂停锻炼。子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病患者，或医生明确建议卧床休息者，需避免经期运动。剧烈跑跳、倒立、负重深蹲等可能增加腹压的运动可能加重不适，需特别注意规避。

经期锻炼前后建议饮用温热的红糖姜茶或红枣枸杞茶，避免冷饮刺激子宫收缩。运动后可用热毛巾敷于下腹部，配合轻柔的顺时针腹部按摩。保持每日7-8小时睡眠，饮食注意补充富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，必要时在医生指导下服用益母草颗粒、血府逐瘀胶囊等中成药调理。如运动后出现持续腹痛或经血异常，应及时就医检查。