月经期可以跑步锻炼吗

月经期一般可以跑步锻炼，但需根据个人身体状态调整运动强度。若出现严重痛经或经量过多，则不建议跑步。

月经期间适当跑步有助于促进血液循环，缓解经期不适感，如轻度腹胀或情绪波动。运动时建议选择低强度慢跑，避免剧烈冲刺或长时间跑步。穿着透气舒适的衣物和卫生用品，运动前后注意补充水分。部分女性在经期第二天至第四天体能较好，可维持日常运动量的百分之七十左右。

当存在重度痛经、头晕乏力或经血量大时，跑步可能加重盆腔充血和不适感。子宫内膜异位症或贫血患者运动后易出现心悸气短，需暂停跑步改为散步等低强度活动。使用卫生棉条者需注意运动后及时更换，防止感染风险。

月经期运动需观察自身反应，出现异常腹痛或疲劳感应立即停止。可记录月经周期与运动状态的关系，帮助调整锻炼计划。若长期运动后经期紊乱或疼痛加剧，建议就医排查妇科疾病。