抵抗力低了感冒了怎么办

抵抗力低导致感冒可通过调整饮食、保证睡眠、适度运动、补充维生素、遵医嘱用药等方式改善。感冒通常由病毒感染、免疫力下降、受凉、疲劳、营养不足等因素引起。

1、调整饮食

适当增加优质蛋白摄入有助于提升免疫力，如鸡蛋、鱼肉、豆制品。感冒期间可食用易消化的粥类、清汤面，避免辛辣刺激食物。每日饮水保持1500-2000毫升，可加入少量蜂蜜缓解咽喉不适。

2、保证睡眠

每日保持7-9小时深度睡眠能促进免疫细胞修复。感冒期间建议提前1小时入睡，避免熬夜。睡前用40℃温水泡脚10分钟，或饮用温牛奶帮助入眠。

3、适度运动

恢复期可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟。避免剧烈运动加重症状。运动后及时擦汗保暖，室内运动需保持空气流通。

4、补充维生素

维生素C可促进白细胞功能，每日摄入100-200毫克，可通过猕猴桃、橙子等水果补充。维生素D缺乏者需遵医嘱补充，冬季每日可晒太阳20-30分钟。

5、遵医嘱用药

感冒症状明显时可遵医嘱使用连花清瘟胶囊、感冒灵颗粒等中成药。若合并细菌感染可能需要阿莫西林胶囊。发热超过38.5℃可短期使用对乙酰氨基酚片，但须避免多种药物混用。

感冒期间需保持室内湿度40%-60%，每日通风2-3次。恢复后应逐步增加户外活动，注意根据气温增减衣物。长期反复感冒者建议检测免疫功能，排除贫血、糖尿病等基础疾病。饮食需长期均衡，每周摄入15种以上食材，避免偏食导致营养素缺乏。冬季可接种流感疫苗预防感染，但接种前需确认无发热等急性症状。