人的睡眠周期是多久

人的睡眠周期一般为90-120分钟，每晚通常经历4-6个周期。

睡眠周期由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替组成。非快速眼动睡眠分为N1、N2、N3三个阶段，其中N1为浅睡眠，持续5-10分钟；N2阶段占睡眠总时长一半左右，身体逐渐放松；N3是深睡眠阶段，持续20-40分钟，对体力恢复至关重要。快速眼动睡眠首次出现在入睡后90分钟左右，持续时间逐渐延长，与记忆巩固和情绪调节密切相关。每个周期中，深睡眠多集中于前半夜，后半夜则以浅睡眠和快速眼动睡眠为主。成年人整夜睡眠总时长通常为7-9小时，但个体差异较大，部分人群可能仅需6小时即可满足生理需求。

保持规律作息有助于稳定睡眠周期，建议固定就寝和起床时间，避免睡前使用电子设备。卧室环境宜保持黑暗、安静且温度适宜，适度运动可提升睡眠质量，但应避免睡前3小时剧烈活动。若长期存在入睡困难或睡眠中断，需及时就医排除睡眠呼吸暂停综合征等病理因素。