孕妇胃口不好该怎么办

孕妇胃口不好可通过调整饮食结构、少食多餐、补充维生素B6、适当运动、心理疏导等方式改善。孕期食欲不振可能与激素变化、胃肠功能减弱、心理压力、营养缺乏、妊娠反应等因素有关。

1、调整饮食结构

选择易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹，避免油腻辛辣。增加优质蛋白摄入如鱼肉、豆腐，搭配新鲜蔬菜水果补充膳食纤维。烹饪时用柠檬汁、姜片调味有助于开胃。

2、少食多餐

将三餐改为5-6顿小餐，每餐间隔2-3小时。晨起可先吃苏打饼干缓解空腹感，睡前喝温牛奶避免夜间低血糖。随身携带坚果、酸奶等健康零食及时补充能量。

3、补充维生素B6

维生素B6缺乏可能加重孕吐反应。可遵医嘱服用维生素B6片，或通过香蕉、鳄梨、全谷物等食物摄取。需注意每日摄入量不超过100毫克。

4、适当运动

饭后30分钟进行散步、孕妇瑜伽等低强度活动，每次15-30分钟。运动能促进胃肠蠕动，但需避免空腹或剧烈运动。游泳、凯格尔运动也是安全选择。

5、心理疏导

焦虑情绪会抑制食欲，可通过音乐疗法、正念冥想缓解压力。伴侣应参与家务分担，创造轻松就餐环境。严重时可寻求专业心理咨询。

孕妇需保持规律作息，避免接触刺激性气味。室内常通风，穿着宽松衣物减少腹部压迫。若持续24小时无法进食或出现脱水症状，须立即就医。定期产检监测胎儿发育情况，必要时可遵医嘱使用葡萄糖酸锌口服溶液、复合维生素B片等营养补充剂。注意记录每日饮食和体重变化，与医生保持沟通。