男子备孕注意事项

男子备孕需重点关注精子质量、生活习惯调整及疾病筛查，主要有戒烟戒酒、均衡营养、避免高温环境、规律运动、控制基础疾病等措施。

1、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精均会降低精子活力和数量，长期吸烟可能导致精子DNA碎片率升高。备孕前至少提前3个月完全戒断，避免被动吸烟环境。酒精摄入每日超过25克即可损害睾丸生精功能，建议彻底戒酒。

2、均衡营养

每日需保证优质蛋白如鱼肉蛋奶摄入，补充锌元素可通过牡蛎、坚果等食物获取。维生素E和叶酸对精子形态发育至关重要，建议多食深色蔬菜、全谷物。避免高糖高脂饮食，控制体重指数在18.5-24之间。

3、避免高温环境

睾丸适宜温度比体温低2-3℃，长期泡温泉、穿紧身裤或久坐会使阴囊温度升高。避免笔记本电脑直接放置膝上使用，司机等职业需定时起身活动。每日热水浴水温不宜超过40℃，时间控制在15分钟内。

4、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善睾丸微循环。避免长时间骑行等压迫会阴的运动，力量训练时注意不要过度负重。体重超标者应通过运动将体脂率控制在15-20%。

5、控制基础疾病

精索静脉曲张患者需评估是否需手术矫正，糖尿病患者应保持糖化血红蛋白低于7%。甲状腺功能异常者需调整药物至TSH值在1-2.5mIU/L，高血压患者血压需稳定在130/80mmHg以下。所有慢性病患者备孕前应进行生育力评估。

备孕期间应保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。工作压力大时可尝试冥想或深呼吸练习，每周性生活频率建议2-3次。避免接触农药、重金属等职业危害，必要时进行精液常规检查。若尝试6个月未成功受孕，建议夫妻双方共同就诊生殖医学科。