颈椎僵直怎么办

颈椎僵直可通过调整姿势、热敷理疗、颈部锻炼、药物治疗、手术治疗等方式缓解。颈椎僵直通常由长期低头、颈部受凉、颈椎退变、颈椎间盘突出、颈椎外伤等原因引起。

1、调整姿势

保持正确坐姿和站姿有助于减轻颈椎压力。避免长时间低头使用手机或电脑，建议每隔一小时起身活动颈部。使用符合人体工学的办公桌椅，调整显示器高度使视线平齐。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低导致颈部悬空或过度弯曲。

2、热敷理疗

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用40-45℃热毛巾敷于颈部15-20分钟，每日2-3次。也可采用红外线理疗仪照射颈部，但需注意避免烫伤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但急性损伤期不宜热敷。

3、颈部锻炼

适度颈部运动能增强肌肉力量，改善活动度。推荐米字操：缓慢做低头、仰头、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5-8次。游泳特别是蛙泳对颈椎有良好锻炼作用。锻炼应循序渐进，避免突然剧烈运动引发损伤。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊缓解炎症。肌肉痉挛者可服用盐酸乙哌立松片松弛肌肉。神经营养药物如甲钴胺片有助于改善神经症状。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂可直接作用于疼痛部位。

5、手术治疗

保守治疗无效且伴有神经压迫症状时需考虑手术。前路颈椎间盘切除融合术适用于单节段椎间盘突出。后路椎管扩大成形术适合多节段椎管狭窄。术后需佩戴颈托保护，逐步进行康复训练恢复颈部功能。

日常应注意颈部保暖，避免空调直吹。工作间隙可做耸肩、绕肩等放松动作。睡眠时选择软硬适中的床垫，侧卧时在两膝间夹枕头保持脊柱中立位。饮食中适当增加富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。若症状持续加重或出现上肢麻木无力，应及时就医明确诊断。