月经期间减肥好不好

月经期间减肥一般是不好的，可能影响激素水平、导致营养缺乏、加重身体不适、降低运动效果并增加反弹风险。

月经期间女性体内雌激素和孕激素水平发生周期性变化，身体处于一个相对特殊的生理阶段。此时刻意进行减肥，尤其是采取过度节食或高强度运动的方式，会干扰正常的激素分泌节律。身体在经期需要额外的能量和营养来支持子宫内膜的脱落与修复过程，对铁、蛋白质等营养素的需求会有所增加。如果此时摄入热量和营养不足，身体会启动保护机制，可能影响月经的规律性，导致经量异常或周期紊乱。从运动角度看，经期女性常伴有疲劳、腹痛或腰酸等不适，体能和耐力可能下降，强行进行减肥性质的高强度锻炼，不仅体验差、难以坚持，还可能加重不适感或引发运动损伤。

月经结束后的一周左右，即卵泡期，被认为是更利于减肥的生理阶段。此时雌激素水平回升，新陈代谢相对旺盛，体能和情绪状态较好，对运动的耐受性和积极性更高。在此阶段通过合理的饮食控制与规律运动来管理体重，往往能取得更好的效果，且对身体的内分泌环境影响较小。减肥应着眼于长期的健康生活方式调整，而非利用或对抗某个短暂的生理周期。追求快速减重而选择在经期进行，容易因方法不当导致健康受损，体重也容易在周期结束后反弹。

女性在月经期间应优先关注身体的舒适与恢复，保证充足的休息和均衡的营养，可以适当进行散步、瑜伽等舒缓活动。若有体重管理的需求，建议将重点放在月经周期其他阶段，采取科学、可持续的饮食与运动计划，并保持耐心。