颈椎病睡觉的正确姿势是什么

颈椎病患者睡觉时应选择仰卧位或侧卧位，避免俯卧，枕头高度需与肩部厚度匹配以维持颈椎自然曲度。

颈椎病患者的睡眠姿势直接影响颈椎受力状态。仰卧位时头部与躯干保持水平，颈部肌肉处于放松状态，可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力。侧卧位需确保头部不向肩部倾斜，双膝间夹枕保持脊柱中立位，枕头高度应为单侧肩宽，避免过高导致颈椎侧弯。枕头材质应选择乳胶或记忆棉等具有支撑性的类型，荞麦枕可通过调节填充量适应个体需求。床垫硬度以中等偏硬为宜，过软会导致脊柱凹陷，过硬可能加重关节压力。睡眠过程中可配合颈椎牵引枕进行间歇性牵引，但单次使用不超过30分钟。

日常应避免长时间低头使用电子设备，工作间隙做颈椎米字操锻炼，睡眠环境保持适宜温湿度，疼痛发作时可使用热敷贴缓解肌肉痉挛，若出现上肢麻木或头晕症状需及时就医进行磁共振检查。